Про фізичну підготовку бійця

Боєць не лише бігає з автоматом – часто йому доводиться переносити та піднімати різні вантажі. Як зберегти плечі здоровими? Поговорімо про фізичну форму військовослужбовця.

Ділиться порадами Юлія Коваль — авторка програми базової фізичної підготовки військовослужбовців Сил ТРО ЗСУ, сертифікована тренерка із 20-річним досвідом.

“Плечовий суглоб є найбільш рухливим суглобом опорно-рухового апарату людини. Проте саме він є найбільш вразливим до травм і захворювань. Захворюванням в більшості передують травми або накопичене роками неправильне чи надмірне навантаження – неправильне з точки зору біомеханіки. Це як? Це коли певні м’язи працюють за двох, а інші не виконують в повній мірі свої функції – тож маємо дисбаланс, який призводить до різних типів захворювань. Наприкінці цього шляху є діагноз (який нерідко ігнорується) і обмежена рухливість суглоба, яка погіршується ще більше з часом.

Травми плечового суглоба стоять на першому місці у всесвітній ортопедії. Тобто проблема максимально розповсюджена і максимально незручна, бо ти стаєш обмеженим в певних діях і рухах.

Бійцю доводиться виконувати багато фізичної роботи. І це не лише кудись рухатись, а й щось переносити, піднімати. Постійно працюють руки: ви одягаєте/знімаєте верхній одяг, футболку, бронежилет, піднімаєте із землі снаряд, вантажите його кудись, заряджаєте артилерійську зброю тощо. І якщо плечовий суглоб не вміє/не може працювати в нормальному (повному) діапазоні руху – він руйнується і стає все складніше не звертати на це увагу.

Лікування – це необхідність, проте краще не допускати цей етап і працювати зі своїми плечовими суглобами, укріплювати їх і одночасно робити мобільними саме для того, щоб не було неправильних рухів і ви використовували суглоби за призначенням, не думаючи про техніку руху.

У розробленій програмі базової фізичної підготовки військовослужбовців Сил тероборони ЗСУ плечовим суглобам приділяється окрема увага. Виконуючи прості рухи, але системно (тобто постійно), ви зможете розвинути необхідну мобільність плечових суглобів (це частково запобіжник для проблем з хребтом, до речі) та стабільність (це не дасть суглобу травмуватися в непередбачуваних випадках). Підготовлений плечовий суглоб зможе впоратися і вистояти без травм там, де непідготовлений або звичайний суглоб однозначно травмується.

Нагадаємо, що програма базової фізичної підготовки створена для того, щоб всі суглоби військового працювали досконало з точки зору біомеханіки, в тому числі при уже набутих проблемах і минулих травмах. І головне — щоб військовослужбовець про це не думав, бо всі частини тіла працюють злагоджено на підсвідомому рівні”.

Базовий 6-тижневий курс фізичної підготовки військовослужбовця: https://cutt.ly/g4rEwDh

Програма тренувань на 6 тижнів: https://cutt.ly/Q6KwkVe

Цей посібник створено спеціалістами Української Фітнес Асоціації і Septem CrosFit не лише для покращення фізичного стану військовослужбовця, а й підготовки його до ситуацій, які можуть виникнути на полі бою, розвитку міцності та витривалості опорно-рухового апарату.